你知道嗎? 根據加州柏克萊大學的研究,人類過去30年產出的資訊比過去5000年加起來還多,《紐約時報》一週提供的資訊遠比18世紀一個人一生可接觸到的量還大,在媒體科技蓬勃發展的世代中,每個人的精力、記憶力和時間都是有限的,如何處理過多訊息,避免因資訊爆炸而產生焦慮症狀,是現今所有人必須面對的課題。

如果你有以下的情形,很有可能就是資訊焦慮的患者喔!

第一,一個小時要檢查手機超過五次,就算去深山度假也一樣。

第二,每天登入N遍電子信箱,反覆檢查郵件。

第三,當你無法上網時,整個人極度焦慮煩躁。

第四,無時無刻都要用手機看網頁,讀小說,若沒有得到充斥的資訊就會感到空虛,不給大腦休息和思考的時間。

第五,打開電腦或電視看到排山倒海而來的資訊,胃會隱隱作痛,或是頭暈噁心。

短期的焦慮其實就像感冒一樣正常,對身心和生活不會有太大的影響,但長期處於這樣的焦慮,可能會使人體重下降,甚至誘發疾病。以下是對資訊焦慮者提供的幾點建議。

你是否一早起來就上FB或看網路新聞?早晨是精神最好的時候,應該用來做深入或策略性的思考。如果讓娛樂和八卦的雜訊占用工作時間,反而在睡覺前靠著枕頭處理公事,這樣本末倒置的習慣更會加深資訊焦慮。

面對排山倒海的資訊時,你應該把簡化成雜訊和資料兩類,雜訊指的是新聞、社群媒體貼文或是論壇文章,把這些當成娛樂來看,不需太過認真。再來就是資料,例如很多數據或文字的內容,你必須簡化並整理它們,再從中判斷資料的價值,是否與你關注的議題相符以及是否正確。記得,資訊蒐集與資訊丟棄是一體兩面,一味蒐集會消化不良,不懂割捨資訊則會讓你做決策時猶豫不決。

大部分的人都對碎片式的學習著迷,可惜的是,如果你不具備知識歸納與整理的能力,吸收越多破碎的知識,只會讓自己更混亂更焦慮,因此,有系統的吸收資訊,才是對你有幫助。

如何有組織的學習才能避免資訊焦慮呢?書本和課程才是你的好朋友,透過有深度的主題推導,理解每個知識背後的論證過程,和形成結論的原因,才會具備歸納及系統性的思考能力。更重要的是,你得開始把這些知識結合自身的生活體驗,去蕪存菁後建立專屬你的思考架構。

記得要幫自己踩煞車,,我們一天只有24小時,不可能掌握所有的資訊,或是爬完所有文章才能做決定,放棄過多的資訊,有利大腦健康。

所以,放下電腦和手機,培養其他的愛好吧!資訊焦慮者過分依賴網路資訊,有一部分理由是因為他們能從中感到快樂,如果能培養其他的興趣,像是登山或玩樂器,都能轉移這種過分依賴資訊的情形。

資訊焦慮會讓我們的生活失去平衡,唯有主動過濾、簡化、整理資訊,有意識地執行資訊的斷捨離,才能大大提高工作效率和生活品質。

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